食事|一週間で痩せる-5kg

簡単にダイエットを成功させたい!

ダイエットをしたいと思っても、ハードな運動は時間と根気がつづかなかったり、ダイエット食品やエステは高額で手が出なかったりする人も多いはず。
そんな方にオススメなのが、食事の順番をかえるだけで効果が実感できる方法です。
さすがに、食べるだけでは何も変わらないと思いますよね。
食べるだけではありません。食べる順番を変えるのです。
日本人は色んな種類のおかずを交互に食べる、いわゆる三角食べをする人も多いですが、そうすると味が変化するので、たくさんの量を食べることが出来てしまいます。
まずは一番始めに野菜を食べる習慣をつけてみてください。
食べるときには咀嚼を意識して、ゆっくり食べること。そうすれば、満腹中枢が刺激されていきます。
すなわち、その後に食べるメインのおかずやご飯の量が自然に減っていくのです。
ちなみに、野菜→たんぱく質→炭水化物の順に食べると糖質の吸収量をより抑えることができます。
もちろん個人差はありますが、まずダイエットの手始めに試してみてはいかがでしょうか。

簡単にできる健康ダイエット

 

辛い空腹感に悩まされない、簡単な健康ダイエットと言えば、酵素ダイエットです。
魅力は、空腹感が少なく、健康や美容効果も期待でき、短期間で効果が実感できることだと思います。
酵素は、人間にとって、消化や代謝で必要不可欠なものです。
それを補うことで、健康維持や美容にも良いと言われてます。
酵素ダイエットとは、食事の代わりに、ドリンクなどを飲んで、プチ断食を行う方法です。
1日3回の食事のうち、1食や2食を代替することで、摂取カロリーを下げ、体重を減らす目的で行います。
通常なら、断食で食事制限することで、空腹感に悩まされますが、体に必要な栄養素がドリンクで充分補えることで、空腹感が抑えられると言うのが魅力です。

断食は簡単にできるダイエットです。

 

私がダイエットの手段としてやるのが、断食です。簡単で我慢する期間が短いのが良い所ですが、なかなか精神的につらいのが難しい所です。
 私の場合は、必ずファステング用のドリンクかフレッシュな野菜ジュースを用意します。胃の消化機能を使わないように固形物は口にしませんが、液体の物は飲んでいます。ある程度の栄養を取らないと、美容に悪かったり貧血を起こしたりするからです。そして、液体でも口にすれば、精神的にも楽になります。
 1〜3日で結果が出ますので、土日でやるのがお勧めです。私の場合2日では1キロくらいしか減りませんが、その後食事の量が減り少しずつ体重が落ちていきます。
 残念ながら最近は仕事の都合でなかなか連休がとれず実行できませんが、時間ができたらぜひ実行しようと思っています。

簡単置き換えダイエット

 

「痩せたいけど、激しい運動は苦手」「食事制限はツライ」「短期間で痩せたい」という方に、おススメなのが、一日1〜2食を専用食品に置き換える、置き換えダイエット。マイクロダイエットや、DHCのものが有名で、シェイクタイプのものが多いですよね。味も良くて、栄養バランスが考えられているため、根強い人気があるのも頷けます。特に、高カロリーになりがちな夕食を置き換えるとさらに効果的です。ただし、気を付けたいのが、リバウンド。食事制限のみではすぐにリバウンドの危険があるため、筋肉を衰えさせないよう、適度に運動して筋肉量を減らさないよう、注意しましょう。

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